hantle i plecy

[...] roku Uprawiane inne sporty: Trenuje boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle) Dieta: Staram się jeść produkty z dużą zawartością białka Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Mlody0.7 w dniu 2009-06-11 [...]

[...] przedni 3s 10,10,10 Klatka : -wyciskanie w skosie 3s 15,10,6 Plecy : -mc 3s 15,10,10 Barki : -wyciskanie hantli 2s 12,10,10 Triceps : -fancus 2s 10,8,5 Biceps : -hantle mlotkowo 2s 20,20 Brzuch : A6W SKŁONY BOCZNE 2s 15 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 Całośc zajmuje mi 52min + rozgrzewka 15-20min. Po treningu [...]

[...] dwie rece i to samo robie Lub na lamanej lapie na modlitewniku lub stojaco 12/10/8/8/6 i jak jest to sztanga lamana to zwiekszam sukcesywnie przy kazdym. A jezeli jest to hantle lub prosta to caly czas ten sam ciezar. Sobota: (wczesniej podwajalem ktorys trening ale teraz zaczyam plecy) Wyciskanie za glowa na stojaco 12/10/8/8/6 Klęk na [...]

[...] bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na klate ale dorabiam hantlami. Lat 19 wzrost 175 masa 60 :(. moich treningow nie mozna nazwac stazem bo np. trenowalem miesiac i ponizej [...]

[...] się w tym temacie bo podobno tutaj ktoś się dobrze mną zajmie. W skrócie, byłem na masie przez pół roku. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. Nie był to idealny plan treningowy ale jakoś masa troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było zalewanie się. [...]

[...] post na forum . jestem początkujący i dlatego proszę was o pomoc, a mianowicie posiadam ławeczkę z wyciągiem górnym, max ciężar który posiadam to 45kg z gryfem prostym i hantle, moje pytanie jest takie czy plan który ułożyłem jest dla mojej osoby poprawny dodam że ważę 90kg i 192cm wzrostu. Moje doświadczenie jest minimalne ćwiczę od jakiegoś [...]

Witam serdecznie ! Staż treningowy 8 tygodni: 1. Podciąganie na drążku, wiosłowania na ławce hantlami, uginanie na bicepsy hantle. 2. Wyciskanie hantli na ławce, motylki na ławce, 3. Przysiady, wspięcia na palce. Wszystko 4x8 rep. Po każdym treningu: Stretching całego ciała, program z p90x. Zwis z drążka 3x tyle ile wytrzymam. Foam Roller: Wiek [...]

[...] dlatego ręce w czwartek na początek żeby mogły odpocząć jak najdłużej. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń każde po 5 serii ? Tylko jakie ćwiczenia przez te trzy dni ? Powiedzmy macham hantlami 10kg 10x i mam przejść do następnego ćwiczenia zrobić 10x i jak skoncze już wszystkie to 2 serie? czy hantle 10x odpoczynek hantle 10x odpoczynek itd ?

Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]

[...] 27 kg(bez możliwości regulowania wagi), sztanga regulowana ciężarków ze 120kg(też własnoręcznie zrobiona z rury zalanej betonem, odważniki także betonowe ale nawet mocne), hantle 2x20kg kupne, drążek w domu, z deski zrobiłem urządzenie do prostowania nóg. Może to nic wielkiego ale daje rade. Jeżeli chodzi o dietę to takowej nie mam aczkolwiek [...]

[...] W GÓRĘ:4 serie po 10 powtórzeń (robię mniejszym ciężarem) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8 powtórzeń. ( tu chyba dam 12 mniejszym hantlem) 3. BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie rozgrzewkowe potem 4 serie po 8 powtórzeń. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] - 3miesiace z przemysleniami tzn. DIETA Uprawiane inne sporty : dla uzyskania celow masy - NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , lawka , atlas Dieta : Jest: B: 2,8g / 1kg masy ciala W: 4,7g / 1kg masy ciala T: 1,3 / 1kg masy ciala Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Jablczan [...]

[...] - 90% wiosłowanie 3 serie barki tył 70 - 100% 3-4 serie biceps 50 - 60% 2-4 serie łydka - 50-70% 2-4 serie wtorek klatka 100% wyciskanie, pompki - 3-4 serie klatka 70 - 90% hantle - 3-4 serie barki przód - 70 - 100% 3-4 serie triceps 50 - 60% wykroki - 60-80% 2-4 serie czwartek barki 100% wyciskanie - 3-4 serie kaptury 100% - 2-4serie [...]

[...] - 5 nieregularnie(1-2 w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, lamana), lawka, modlitewnik, drazek, atlas. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko

Siema ;D Co sądzicie o tej rozpisce Pon klata,tric Srd plecy,bic Pt barki nogi klata ława płaska hantle na skosie rozpiętki,przenoszenie ciężaru(super seria) tric francuskie siedząc prostowanie na wyciągu pompki (na dwóch ławkach) plecy wyciąg wiosłowanie hantlą wiosłowanie sztangą MC bic modlitewnik hantle 21 barki wyciskanie przed głową [...]

Witam posiadam ławkę z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryf lekko łamany, 3 hantle 10 kg i sciskacze cwiczylem nieprawidlowo z dlugimi przerwami od około 1 roku cwiczylem praktycznie tylko biceps w prawym mam 34 cm a lewy 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps [...]

Witam, od roku ćwiczę w domu pompki itd. i ostatnio zakupiłem hantle i gryf i zamierzałem zacząć ćwiczyć już tak bardziej na serio. Ułożyłem z pomocą kilku stron o tematyce kulturystycznej swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę. Waga:65kg Wzrost:170cm Ćwiczę od poniedziałku do soboty. poniedziałek: klatka i nogi wtorek : plecy i ramiona [...]

[...] z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie ilości powtórzeń, seri Plan: A)Klatka + barki - Wyciskanie na płaskiej zamiennie hantle/sztanga 5 serii - Wyciskanie na skosie zamiennie hantle/sztanga 4 serie - Dipsy 3 serie - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii - unoszenie hantli bokiem 4s B)Nogi + [...]

[...] Lekarz kazal normalnie funkcjonowac wiec za kilka tygodni bedzie wszystko ok narzazie ćwiczę z małymi obciążeniami 1.Pon. Klata Biceps -Klata płaska 4x 8-10 -Skos hantle 4x 8-10 -Rozpiętki 4x 8-10 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO4x8-10 2.Środa Nogi Triceps 10 min [...]

[...] :) crea shot i witaminki. Czy coś polecacie zmienić w planie treningowym? Sprzęt : ławka pozioma/skośna/ujemna , modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, wyciąg górny, hantle Z góry dzieki za wszystkie porady Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 3 serie 12/10/8. NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]